Берпі (бурпі) – це класична вправа з кросфіту, спрямована на розвиток витривалості та опрацювання м'язів всього тіла. Воно задіює сідниці, біцепс стегна, прес, грудні м'язи, плечі та трицепс. Це одночасно жироспалювальне та силове навантаження.Dec 28, 2016
Вправа розвиває не тільки витривалість, а й силу та координацію. Крім того, так як для його виконання вам не знадобиться додаткового обладнання, займатися можна будь-де. Ще один незаперечний плюс берпі – прискорення метаболізму, тобто калорії спалюватимуться і після тренування.
Норматив звучить просто: 120 берпі за сім хвилин.
Вправа берпі передбачає послідовне виконання трьох рухів: планки, віджимання та стрибка. Спочатку ви глибоко присідаєте, потім приймаєте позицію планки, робите одне віджимання, повертаєтеся в глибокий присід і з нього вистрибуєте нагору. Ваше завдання – зробити кілька повторів без перепочинку.