Ацетил-L-карнітин краще приймати на голодний шлунок, тартрат – під час їжі. Прийом карнітину важливо поєднувати з кардіонавантаженнями.
L-карнітин добре поєднується практично з усіма продуктами спортивного харчування та БАДами, зокрема з амінокислотами з розгалуженим бічним ланцюгом (BCAA).
Оптимальна доза карнітіна – 600 – 1500 мг на добу (зазвичай разова доза становить 750 мг). Приймати більше 2 г недоцільно, оскільки дослідження не виявили жодних переваг вищих доз. Приймати L–карнітин рекомендується за 30-60 хвилин перед тренуванням та вранці на голодний шлунок.
З досвіду знаю, що максимальне зниження маси тіла дає співвідношення омега–3 до карнітінуяк 5:1. Якщо ви приймаєте 20 грам омега–3 кислот, додайте до них 4 грами карнітіна. Але якщо ви більш помірні щодо омега–3, почніть з 1-2 грам карнітіна, а потім підніміть дозу до використовуваних у дослідженні 4 грам.