на добу в залежності від ваги, якщо ми говоримо про схуднення. Відповідно, для більшої ваги потрібно більше вуглеводів. Для підтримки постаті ці норми вже на рівні 250 р. Для жінок, що худнуть, норми становлять у районі 150 р., а для тих, хто вже перебуває у формі і не хоче її втрачати – ближче до 200 р.
Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-15 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40% вуглеводи.
Здоровій людині, що не худне, з нормальною вагою та середньоактивним способом життя необхідно споживати 3,5-4,5 г вуглеводів на кожен кілограм свого ваги. Людям, які ведуть активний спосіб життя або зайнятим тяжкою фізичною працею, необхідно більше вуглеводів, А людям, які ведуть малорухливий спосіб життя – менше.