В середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому реабілітація після них потребує більше часу.Apr 8, 2020
Скільки він триває – залежить від отриманого навантаження та метаболізму. Для дрібних м'язів Досить 2 днів, для великих м'язів – 5 днів.
Як тільки ви перестали тренуватися, настає перша фаза. Вона триває 50-60 хвилин. Організм починає «вимагати» поживні речовини, необхідні зростання м'язової тканини і поповнення запасу витраченої енергії.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але трохи.