Ви не повинні їсти за 1,5 години до бігу і як мінімум через 30–40 хвилин після нього. До того ж намагайтеся снідати, обідати і вечеряти приблизно в один і той самий час.
Як харчуватися перед пробіжкою За 3-4 години до тренування їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка і низьким – нутрієнтів, що уповільнюють травлення, таких як клітковина та жир. Наприклад, можна з'їсти нежирний сир з ягодами або курячі грудки з макаронами з твердих сортів пшениці.
Найкраще їсти відразу і протягом півтори години після пробіжки. Це час так зване анаболічне вікно, коли поживні речовини добре засвоюються і не йдуть у жирові відкладення.
Ідеально, якщо ви встигнете поїсти або хоча б перекусити протягом півгодини після пробіжки. Можна навіть відкласти душ і спочатку перекусити, а вже потім помитися і ґрунтовно поїсти. Краще не варто відкладати їжу більш ніж на годину після заняття.