Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів з легкими вагами роблять один підхід з 4-6 повторами. Якщо хочете наростити м'язи, то робіть 6-12 повторень. Під час виконання вправ дотримуйтесь темпу.
Виконуючи у кожному підході до 25 повтореньви розвиваєте витривалість. До того ж, такі тренування покращують міжм'язову координацію, що дозволяє ефективніше використовувати м'язи. Дехто вважає, що займаючись з легкою вагою, не можна збільшити обсяг м'язів.
Далі настає плато і більший стимул не підвищує гіпертрофію. Тренуючись до відмовиВи просто витрачаєте сили даремно, втомлюєте нервову систему і збільшуєте ризик травм, що особливо актуально для новачків, незнайомих з правильною технікою. А ось прокаченим атлетам є сенс виконувати підходи «впритул».