Після завершення навантаження запаси АТФ та КрФ у м'язах відновлюються на 70% через 30 секунд і повністю – через 3-5 хвилин. Це потрібно мати на увазі при виконанні швидкісних та силових вправ. Якщо зусилля триває довше 10 секунд або перерви між зусиллями надто короткі, вмикається лактатна система.
Аденозинтрифосфат або аденозинтрифосфорна кислота (скор. АТФ, англ. АТР) – Нуклеозидтрифосфат, що має велике значення в обміні енергії і речовин в організмах. АТФ – Універсальне джерело енергії для всіх біохімічних процесів, що протікають в живих системах, зокрема для утворення ферментів.
АТФ – паливо для наших м'язів, спалюючи фосфати зі свого змісту, він віддає позитивну енергію в м'язові волокна, даючи їм енергію для скорочення. Цей процес відбувається щохвилини і щомиті, при цьому завдяки його специфічній влаштованості енергетичні процеси в м'язах відбуваються у кілька етапів.