Білки. Кількість даного елемента для професійного футболіста має становити приблизно 2,3 г на 1 кг ваги, причому близько 60% цієї норми будуть припадати на продукти тваринного походження. Для цього ідеально підійдуть яловичина, м'ясо птиці, яйця, риба та молочні продукти.Nov 20, 2019
Футболісту потрібно близько 2,5 гр протеїну на кожний кілограм ваги. І це добове дозування, дотримуватись якого важливо для попередження руйнування м'язів. Якщо не приймати протеїнових добавок, то в процесі гри організм почне черпати енергію з мускулатури, руйнуючи її під впливом фізичних навантажень.
Звичайна людина за середньої ваги 75 кг щодобово витрачає близько 2400 ккал. Професійний спортсмен повинен отримувати 3000-3500 ккал при звичайному навантаженні та до 5000 ккал при інтенсивних тренуваннях у режимі нон-стоп. У цьому співвідношення БЖУ 1:0,8:4.
- Ізолять протеїну
- Казеїновий протеїн