Якщо рекомендована добова кількість енергії становить 2000 ккал, добова кількість жирів має бути в середньому близько 65 грамів.; якщо рекомендується 2500 ккал – приблизно 85 грамів.
Добові норми жирів – таблиці
| Норма при вазі 50 кг | Норма при вазі 70 кг | |
|---|---|---|
| Чоловіки | ||
| Для схуднення | 40 г | 40 г |
| Для підтримки ваги | 55 г | 60 г |
| Для набору м'язів | 70 г | 75 г |
•Apr 21, 2021
Денна норма насичених жирів – не більше 20 г для жінок та 30 г для чоловіків. Включіть у свій раціон якнайбільше ненасичених жирів. Рекомендується вживати їх у кількості – 1 г/кг маси тіла день.
Якщо чоловік має мету схуднути, його денна норма жирів не повинна перевищувати 40 г. А якщо він планує наростити м'язи, норма збільшується вдвічі. У жінок пропорції коливаються від 30 до 60-70 р. в день для схуднення та набору м'язів відповідно.